Spev je komplexná činnosť, ktorá závisí od mnohých faktorov. Okrem správnej techniky, dýchania a tréningu, zohráva dôležitú úlohu aj hydratácia a celkový stav organizmu. Čo teda piť, aby ste dosiahli čo najlepší spevácky výkon?
Voda je absolútny základ. Hlasivky potrebujú byť dobre hydratované, aby boli pružné a správne vibrovali. Dehydratácia vedie k suchosti, drsnosti a zníženej kvalite hlasu.
Množstvo potrebnej vody je individuálne a závisí od faktorov ako je telesná hmotnosť, úroveň aktivity a klimatické podmienky. Vo všeobecnosti sa odporúča piť aspoň 2 litre vody denne, a viac, ak intenzívne spievate alebo cvičíte. Je obzvlášť dôležité hydratovať sa už niekoľko hodín pred speváckym výkonom.
Okrem vody existujú aj ďalšie nápoje, ktoré môžu byť pre spevákov prospešné:
Bylinné čaje, najmä tie s obsahom medu a citrónu, sú vynikajúce pre upokojenie a hydratáciu hlasiviek. Obzvlášť prospešné sú čaje z:
Voda izbovej teploty je pre hlasivky najlepšia. Príliš studené alebo príliš horúce nápoje môžu hlasivky šokovať a spôsobiť im sťahy.
Iontové nápoje môžu byť užitočné po dlhšom a náročnom speváckom výkone na doplnenie elektrolytov, ktoré sa stratili potením. Dôležité je však vybrať si nápoje s nízkym obsahom cukru a kyselín, ktoré by mohli dráždiť hrdlo.
Na trhu existujú aj špeciálne nápoje určené pre spevákov, ktoré obsahujú kombináciu hydratačných zložiek, bylinných extraktov a vitamínov. Pred ich použitím je však vhodné poradiť sa s hlasovým pedagógom alebo lekárom.
Nie všetky nápoje sú pre spevákov vhodné. Niektoré môžu hlasivky vysušovať, dráždiť alebo negatívne ovplyvňovať spevácky výkon.
Alkohol dehydratuje organizmus a dráždi sliznice. Nadmerná konzumácia ovplyvňuje sluch, zmysel pre rytmus a výšku tónu. Pitie alkoholu pred vystúpením sa neodporúča.
Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čaji a energetických nápojoch, má diuretický účinok, čo znamená, že odvodňuje organizmus. Konzumácia kofeínu môže viesť k suchosti hlasiviek a nervozite, čo negatívne ovplyvňuje spevácky výkon. Namiesto kávy je lepšie uprednostniť bylinkový čaj s medom.
Sladké nápoje, ako sú džúsy, limonády a sladené čaje, môžu zahlieňovať a dráždiť hrdlo. Vysoký obsah cukru môže tiež viesť k dehydratácii. Okrem toho, sladké nápoje zvyšujú riziko vzniku refluxu, ktorý môže poškodiť hlasivky.
Mliečne výrobky môžu u niektorých ľudí spôsobovať zahlieňovanie. Ak máte pocit, že po konzumácii mliečnych výrobkov máte viac hlienu v hrdle, skúste ich obmedziť pred speváckym výkonom.
Okrem správneho pitného režimu existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie hlasiviek:
Dýchanie z bránice je kľúčové pre správny spev. Pri vdychovaní by sa mal zdvíhať žalúdok, nie hrudník. Pri speve je vhodné dýchať nosom aj ústami súčasne, čo menej zaťažuje hlasivky. Výdych by mal byť kontrolovaný a pomalý.
Správne držanie tela umožňuje efektívne dýchanie a uvoľnenie svalov v oblasti hrdla a krku. Pri speve by ste mali stáť vzpriamene, s uvoľnenými ramenami a bruchom.
Jasná a zrozumiteľná artikulácia je dôležitá pre to, aby poslucháči rozumeli tomu, čo spievate. Preháňajte výslovnosť pri pomalom speve, aby ste si uvedomili, ako formujete slová.
Stres a napätie môžu negatívne ovplyvniť hlas. Pred spevom si doprajte čas na uvoľnenie, napríklad pomocou jogy alebo meditácie.
Vyhýbajte sa kričaniu, nadmernému namáhaniu hlasu a pobytu v zadymenom prostredí. Ak máte problémy s hlasom, vyhľadajte odbornú pomoc u foniatra alebo hlasového pedagóga.
Suchý vzduch vysušuje hlasivky. Používajte zvlhčovač vzduchu, najmä v zime.
Hučanie nízkej noty a postupne posúvanie nahor a nadol okolo piatich tónov môže pomôcť uvoľniť hlasivky.
Spev je aj o emóciách. Uistite sa, že ste v dobrej psychickej kondícii.
tags: #Spev